什么是髋主导的深蹲?首先要明白什么是蹲，蹲大致分为预蹲、浅蹲、平蹲、深蹲、全蹲。
无论那种蹲它的主导肌群都是股四头肌，它的特点是预先驱动足背屈激活股四头肌引导离心下蹲，随着重心下降髋膝同步协作，标准的力量举低杠深蹲髋膝激活均衡，动作稳定性强，股四中外侧及臀部受力充分，杠杆效率高。要知道深蹲的杆位再低!依然是深蹲，
不是早上好动作，也不是背部代偿训练，任何一种深蹲都是建立在膝主导基础上，如果脱离这个范围就脱离了蹲的范围。髋是不能主导蹲的所谓的“髋主导”的深蹲应该是髋部更多激活的深蹲，首先要明白它的特征是什么，要分清髋部代偿和髋部激活
首先髋部激活一定是大腿的根部与臀部得到充分刺激，腰背无代偿的深蹲，且股四头肌中段，外侧大腿根部臀部都被充分激活，
深蹲底端身体与视线端正度与膝盖打开角度都与髋部激活成正比，身体与视线越端正垂直，髋部在深蹲底端激活越多，效率越高，相反视线越低身体越前倾，就会降低髋部激活，腰背部代偿增多，脱离了髋部高度激活的特点，因此要清楚激活与代偿完全是两回事，
我们看到的一些所谓“髋部主导”的深蹲其实他们都是在做髋部代偿，腰背代偿深蹲，并不是髋部充分激活的深蹲，这样的深蹲刺激不到我们想要提高的有效肌群，更多的是不稳定特性带来腰背部代偿，不但产生安全隐患增加受伤风险，而且训练效率低下，失去深蹲的真正意义。
即使是控制足背屈，预先屈髋那么顶端的时候依然是最先激活股四头肌，进而引导下落，只有一直控制屈膝、身体前倾才能逐渐脱离股四主导，不过这个动作就变成早上好了。