不要在没有建立好基础的情况下就急于尝试头倒立。通过学习循序渐进进入头倒立，重点是建立力量，信心和技巧。
通过这种变化来学习做倒立。这里的目标是增强上半身的力量，这样你就能在倒立时支撑你的体重。除了力量，还在这里学习让肩膀抬起的技巧。当你到靠墙的阶段，你也就开始熟悉处于一个颠倒的位置。
十指交扣，肘部与肩同宽。从膝盖放在地上开始。伸直双腿，抬起骨盆，不要放下肩膀。下压前臂，抬起肩膀。双脚靠近肘部，肩膀不要前倾。手肘离墙有一腿的距离。当你向上靠墙时，向上抬起骨盆，将脚跟压入墙中，并向上抬起大腿。
这种变化继续建立力量。教你如何控制上背部，这部分在头倒立时最容易塌陷，并对颈部造成压力。注意，在这个变化中，你的头仍然完全离开地面。
放瑜伽砖的诀窍是用手抓住瑜伽砖靠在墙上，双肘离墙约10厘米。一旦伸直双腿，瑜伽砖将被楔入墙壁和你上背部之间的位置。一次一只手滑到地上，交叉手指。抬起脚跟，臀部来到肩膀上方。压下前臂，将外侧腋窝转向远离墙壁的方向。
在这个阶段，头仍然完全离开地面。学会独立踢腿上墙需要时间，专注于一个受控的跳跃动作，一旦脚跟触到墙，你就可以考虑把双腿抬起来。
确保互锁手指的指关节接触到墙壁。手肘在肩膀正下方。抬高骨盆，让脚靠近肘部，前腿伸直。弯曲另一条腿，像弹簧一样踢向墙壁。将身体重量转移到前臂。保持姿势五次呼吸。将脚跟尽可能高地滑上墙壁，将骨盆后部向上抬起。
为了正确地调整你的脖子，确定头顶的准确位置是很重要的。颈部保持自然弯曲，但向上延伸到最大限度。瑜伽砖支撑上背部，确保头部与地板的轻微接触。这可以让你熟悉头部着地，而不会使脖子紧张。
双手放在身体两侧有助于肩膀抬起和展开。保持脚在地上并且学习如何抬起你的肩膀是朝着头倒立前进的极重要的一步。
确保瑜伽砖平衡稳定。将头顶放在地上，把手放在瑜伽砖的外侧。指尖绕在瑜伽砖的两端。用拇指将瑜伽砖牢牢地压入地板。当你伸直腿并向前走时，确保手肘保持与肩同宽。上面的瑜伽砖放在上背部和墙壁之间。保持体式时，将你的外腋窝转向远离墙壁的方向，以确保肩部的抬起和伸展。
你现在已经准备好做一个完整的头倒立了。开始争取保持一分钟，保持五到七分钟后得到的好处最大。一旦熟悉了靠墙练习，下一步就是离墙练习。
检查手是否呈杯状，把头放在地上时，检查头骨是否轻轻地接触到每个手指的肉质部分。保持内腕与外腕对齐。向上踢腿时，均匀的下压双肘。一旦抬起，向上抬起肩膀，抬起骨盆后部，向上抬起腿内侧，向上抬起你的内侧脚跟和大脚趾底部。