五公里是个门槛，当一个跑步人能一口气跑下来五公里时，说明他已经建立了初步的跑步基础，自信心会得到极大增强，从而可以开始向七公里、十公里乃至十五公里突破了。
那么合格的五公里速度是多少？或者说有没有一个五公里跑步的标准时间，短于这个时间说明我们的跑步水平高，属于跑步牛人；长于这个时间说明我们的跑步水平不咋样，属于跑步弱鸡呢？
回答这个问题之前，我们先看看这个星球上最顶尖的大神跑五公里需要多长时间：
男子5000米世界记录 约书亚·切普特盖（Joshua Cheptegei）12分35秒36
女子5000米世界记录 费斯·基普耶根（Faith Kipyegon）14分05秒20
天呐，12分35.36秒跑完5000米有多恐怖你知道吗，这意味着他的平均配速是231，每跑100米只需要15.1秒。说实在的，现在就让大家来一组100米冲刺，能跑到15.1秒都不容易吧，反正我是不行。
而女子5000米世界纪录虽然相比男子慢了一点，但平均配速也达到了249。就算是男跑友，业余的，只跑一公里、甚至只跑500米，谁又能跑到这个配速呢？
所以顶级大神的五公里，我们看都不要再看，因为离得太远了，做梦都梦不见。
那么咱们降个档次，看看专业选手的速度吧。这儿有个国家田协颁布的田径运动员标准，达标成绩如下：
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从咱们菜鸟的角度来看，国家田协对国际健将（不管男女）的要求都离世界纪录那么近，咱们也不用再看了，直接看“入门级”的三级运动员吧。
男子三级门槛是17分6秒，平均每公里配速325。妈呀，还是这么彪悍！但是好歹少量业余选手只跑一公里的话能跑出这个配速了，对不对？个别天赋优秀的业余选手更能摸到三级的门槛了，对不对？
特别是，如果一个男跑友冒充女性去跑五公里，只要平均配速跑进4分，就能荣获国家二级运动员的称号，想想是不是觉得就很爽啊。可惜现在国际田联正在严厉打击“男性化”跑者，大家就不要以身试法了。
况且五公里跑进20分钟，在业余男子里面也算是非常优秀的水平，能达到这个水平的人并不多，我猜测不超过5%。
好了，仰望过星空之后，咱们开始脚踏实地，看看业余跑者正常的五公里打开方式是怎样的。巧了，国家田协也给出过一个大众田径健身技术等级标准，其中对五公里的规定如下：
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这个标准不但划分了性别，还划分了年龄，算是非常贴心了。我们看看男子大众三级，平均配速从16-34岁的426到80岁以上的713，这个感觉是不是亲民多了？是不是咬咬牙就有可能够着了呢？所以这个大众标准确实可以用作五公里标准成绩的一个参考。
另外，关于五公里跑步的标准时间还可以有一个更具现实意义的标准，那就是马拉松比赛成绩。我们知道4小时完赛对于普通跑者是一个大门槛，越过这个门槛至少就是个进阶跑者了。4小时完赛换算成平均配速就是541，用这个配速跑五公里需要花28分钟26秒的时间。
但考虑到一个人只跑五公里的话，速度肯定比马拉松快，根据下图的跑力值对照表，4小时全马完赛对应的跑力值大致是38，对应的五公里成绩是25分12秒（大致相当于61-69岁年龄组男子大众3级的标准）。
此外，针对5小时、和6小时15分（马拉松平均关门时间）全马完赛，根据相应的跑力值，对应的五公里成绩分别是31分14秒和38分54秒（因为以上两个成绩不对应整数位跑力值，所以是大致估算出来的，不用过于追求精度）。
再结合男子大众61-69年龄组的等级标准，可以把男子普通跑友（不分年龄段）的5公里标准成绩划分成这么几个等级：
